집에서 혼자 할 수 있는 기분 회복 요가 5가지 동작

1. 우울한 기분을 날려주는 ‘아기 자세(Balasana)’의 위로

**아기 자세(Balasana)**는 요가 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 기분 회복 요가 동작으로, 감정이 흔들릴 때 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 이 자세는 척추를 부드럽게 이완시키며, 불안한 감정을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댄 채 팔을 앞으로 뻗습니다. 이때 깊은 복식 호흡을 함께하면 긴장된 신경이 풀리며 자연스럽게 우울감 해소에 도움을 줍니다. ‘아기 자세’는 특히 스트레스로 인한 긴장성 두통이나 심리적 불안이 쌓였을 때 매우 유용한 요가 자세입니다. 하루를 시작하거나 마무리할 때 3~5분 정도 이 자세를 유지하면, 정서 안정과 마음 회복에 큰 도움이 됩니다.

2. 에너지를 되찾는 ‘태양 경배 자세(Surya Namaskar)’로 기분 전환

지친 몸과 마음에 활력을 불어넣고 싶다면 **태양 경배 자세(Surya Namaskar)**가 제격입니다. 이 자세는 여러 개의 동작이 유기적으로 연결된 시퀀스로, 전신의 근육을 고루 사용해 기혈의 순환을 원활하게 하고, 우울증 증상 완화에도 도움을 줍니다. 특히 실내에서 활동량이 부족한 주부들이 아침에 이 동작을 하면 기분 회복 요가 루틴으로 탁월합니다. 각각의 동작에서 호흡법을 함께 활용하면 명상 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 태양 경배 동작은 전신 스트레칭, 심박수 조절, 정신 집중을 유도하기 때문에, 요가 초보자라도 반복하다 보면 몸이 따뜻해지고 뇌에 산소가 원활히 공급되어 기분 전환 효과가 극대화됩니다. 1세트당 약 2분이 소요되며, 아침 루틴으로 3세트만 해도 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.

 

3. 내면의 불안을 잠재우는 ‘고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)’

**고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)**는 척추를 부드럽게 움직이며 호흡과 함께 몸과 마음을 이완시키는 데 도움을 주는 대표적인 기분 회복 요가 동작입니다. 이 자세는 스트레칭과 동시에 감정의 순환을 도와주며, 불안감 해소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 테이블 포지션에서 시작하여 숨을 들이쉴 때 척추를 아래로 당기며 가슴을 열고(소 자세), 내쉴 때 척추를 위로 말아 고양이처럼 등을 둥글게 만들어 줍니다. 이 단순한 반복 동작은 내면의 긴장을 풀고 심리적 안정을 유도하며, 우울증 초기 증상 완화에 도움을 줍니다. 특히 갱년기나 감정 기복이 심할 때 이 자세를 꾸준히 실천하면, 몸뿐 아니라 마음도 함께 유연해지는 변화를 느낄 수 있습니다. 하루 중 마음이 불안정할 때마다 몇 분간 실천하면, 자신을 돌아보고 감정을 정리하는 시간이 됩니다.

 

4. 사랑과 용기의 감정을 일깨우는 ‘가슴 열기 자세(Camel Pose)’

**가슴 열기 자세(Camel Pose, 우스트라아사나)**는 가슴을 활짝 펴는 동작으로, 마음속에 쌓인 부정적인 감정을 해소하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 이 동작은 특히 우울하거나 위축된 감정을 지닌 사람들에게 추천되는 감정 회복 요가 자세입니다. 무릎을 꿇고 선 상태에서 손을 뒤꿈치에 얹고 가슴을 앞으로 밀어 올리며 목과 가슴을 활짝 펴는 자세는, 에너지 흐름을 개선하고 자존감을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다. 심리학에서도 신체 자세가 감정에 영향을 미친다고 알려져 있으며, 이처럼 가슴을 여는 자세는 자신감과 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 꾸준한 연습을 통해 감정의 억압에서 벗어나 보다 당당한 삶의 자세를 유지할 수 있습니다. 특히 감정 표현이 어려운 주부들에게 이 자세는 내면의 감정을 건강하게 풀어내는 방법이 될 수 있습니다.